ورزش در بارداری یک ضرورت است

رئیس اداره مامایی معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی زنجان، بی‌تحرکی مادران باردار را یک باور غلط فرهنگی خواند و ضمن تشریح مزایای ورزش در دوران بارداری، بر لزوم تغییر نگرش سنتی نسبت به فعالیت بدنی در این دوران تأکید کرد.

مریم سکاکی در گفت‌وگو با پایگاه خبری آوای امروز، با بیان اینکه حرکت در ذات خلقت انسان نهفته است، اظهار کرد: ما از همان لحظه تشکیل، حرکت داریم. اگر حرکت سلول‌ها نباشد، اصلاً جنینی تشکیل نمی‌شود. از ماه پنجم بارداری که جنین شروع به حرکت می‌کند، تا دوران نوزادی و کودکی و بزرگسالی، حرکت جز لاینفک زندگی است.

وی با اشاره به فرهنگ نادرست محدود کردن مادران باردار، تصریح کرد: متأسفانه در برخی فرهنگ‌ها از جمله فرهنگ خودمان، به محض باردار شدن زن، حتی اجازه انجام کارهای روزمره را از او می‌گیرند. این نگرش کاملاً غلط است و باید تغییر کند.

رئیس اداره مامایی معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی زنجان، کاهش عوارض شایع بارداری شامل کمردرد، درد لگن، ورم پاها و اختلالات خواب را از جمله مزایای ورزش در این دوران عنوان کرد و افزود: تنظیم فشار خون و کنترل دیابت بارداری، بهبود گردش خون و کاهش گرگرفتگی، تقویت عضلات برای زایمان طبیعی راحت‌تر و تأثیر مستقیم بر سلامت جنین و پیشگیری از رشد غیرطبیعی جنین از دیگر مزایای ورزش دوران بارداری است.

وی با بیان اینکه بهتر است ورزش، قبل از شروع بارداری، آغاز شود، اظهار کرد: زنان بارداری که قبل از بارداری ورزش نمی‌کردند، بهتر است ورزش‌های این دوران را از جلسات ۲۰ دقیقه‌ای آغاز و به تدریج به ۵۰ الی ۶۰ دقیقه افزایش دهند. همچنین حداقل ۳ روز در هفته و در مجموع ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنند.

سکاکی ضمن تفکیک سه ماهه‌های بارداری، توصیه کرد: مادران باردار در سه ماهه اول، تمرینات قدرتی و هوازی، در سه ماهه دوم، تمرینات تعادلی به دلیل تغییر مرکز ثقل بدن و در سه ماهه سوم، تمرینات انعطافی برای آمادگی زایمان انجام دهند.

وی بهترین ورزش‌ها برای زنان باردار را پیاده‌روی و دویدن آهسته، شنا و ورزش در آب (به ویژه برای مادران دارای اضافه وزن) و تمرینات تقویتی، تعادلی و انعطافی برشمرد و خاطرنشان کرد: تنها در موارد خاص و با تجویز پزشک، استراحت مطلق توصیه می‌شود. حتی مادرانی که قصد سزارین دارند یا قبلاً سزارین شده‌اند نیز می‌توانند با مشورت پزشک ورزش کنند.

رئیس اداره مامایی معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی زنجان به مادران ورزشکار نیز توصیه کرد: خانم‌هایی که پیش از بارداری به طور حرفه‌ای ورزش می‌کردند، می‌توانند با کاهش شدت تمرینات مانند کاهش وزنه یا افزایش تکرار حرکات به فعالیت خود ادامه دهند.

وی با بیان اینکه در برخی باشگاه‌های ورزشی، امکان استفاده از مربیان ماما برای ورزش تخصصی دوران بارداری وجود دارد، افزود: همچنین زنان باردار می‌توانند از کلاس‌های رایگان آمادگی برای زایمان در بیمارستان‌ها و مراکز بهداشت بهره‌مند شوند.

سکاکی اظهار کرد: هدف از ورزش در بارداری، قهرمان‌پروری یا لاغری نیست بلکه دستیابی به یک بارداری بانشاط و تضمین سلامت مادر و جنین است. همچنین با توجه بحران سالمندی جمعیت در کشور ما، باید توجه داشت که تجربه‌ی یک بارداری خوب، تمایل به بارداری‌های بعدی را افزایش می‌دهد.

انتهای پیام